若想练腹w48N肌的上部iFeW需要在训rcdA时从上向oZp8的弯曲身l4Y6，固定下xdt9部（包括JUTi肢），这OrGX做的目的fGDn缩短胸腔uoKU骨盆的距og37，训练动BuWt可以选择ome3索卷腹；3mP9应的训练JxlS肌下侧时kZ47则要控制5lmB肌上侧，5X0R上卷起骨pm9t，仰卧举5Vmg是很好的x8wL择；当然BWzG同时缩短f2lj边距离的glnn作，向我8ouw常做的卷xBvY就能使胸pIKc与骨盆同YZm4参与，达fhj6上腹与下yvkk一起训练rMvl效果zjgk

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